Het innemen van sommige supplementen tijdens de lunch kan problemen veroorzaken voor je maag en je spijsvertering. In deze drukke tijden, waar we vaak proberen om onze gezondheid te ondersteunen met vitaminen en mineralen, is het belangrijk om goed na te denken over wanneer en hoe je deze supplementen inneemt. In dit artikel worden drie belangrijke supplementen besproken die je beter kunt vermijden tijdens de lunch.
Waarom je sommige supplementen moet vermijden tijdens de lunch
Er zijn supplementen die minder effectief zijn of zelfs maagproblemen kunnen veroorzaken als je ze op het verkeerde moment inneemt. De timing van je supplementen is cruciaal; het juiste moment kan een groot verschil maken in de opname en werking in je lichaam. Met de juiste informatie kun je ervoor zorgen dat je lichaam optimaal profiteert van deze voedingsstoffen!
1. IJzersupplementen – Voorzichtigheid geboden!
Hoewel ijzersupplementen essentieel zijn voor de aanmaak van rode bloedcellen en het tegengaan van vermoeidheid, kunnen ze problemen veroorzaken als je ze rondom de lunch inneemt. IJzer wordt beter opgenomen op een lege maag, en kan misselijkheid en maagzuurproblemen veroorzaken als het gecombineerd wordt met voedsel, vooral als dat rijk is aan calcium (zoals zuivelproducten).
- 👉 Neem ijzersupplementen in de ochtend, voor het ontbijt, of tussen maaltijden voor een betere opname.
- 👉 Vermijd het gebruik van ijzersupplementen samen met koffie of thee, omdat deze de opname kunnen verminderen.
Consistentie in het innemen van ijzer is belangrijk voor het opbouwen van de juiste niveaus in je lichaam. Dit helpt niet alleen bij energieniveaus, maar voorkomt ook langdurige buikklachten.
2. Magnesium – Wees bedachtzaam met je timing
Magnesium is geweldig voor ontspanning en kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Echter, als je het overdag inneemt, vooral tijdens de lunch, kan het leiden tot een gevoel van vermoeidheid of zelfs tot spijsverteringsproblemen. Magnesium kan een kalmerend effect hebben en je energie een duwtje omlaag geven, wat niet ideaal is als je halverwege de dag nog energiek wilt zijn.
Het onzichtbare gebrek dat jouw lokken doet uitvallen
- 🕒 Neem magnesium ’s avonds in voor betere resultaten.
- ⚡ Probeer magnesium na je training of voor het slapengaan in te nemen zodat je lichaam het kan gebruiken terwijl je slaapt.
Door magnesium op de juiste momenten in te nemen, houd je je energieniveau op peil gedurende de dag en voorkom je een onprettig gevoel na de lunch.
3. Zink – Timing is alles!
Het nemen van zinksupplementen kan ook een uitdaging zijn. Zink wordt het best opgenomen als je het alleen met water inneemt, maar samen met de lunch kan het flauwvallen of maagklachten veroorzaken. Veel mensen erven maagproblemen of last van maagzuur als zink in combinatie met voedsel wordt ingenomen.
- 💧 Neem zink minstens 30 minuten voor een maaltijd om de opname te maximaliseren.
- 🍽️ Vermijd het in combinatie met andere mineralen of supplementen die de opname kunnen verminderen.
Het creëren van een goede routine met je supplementen kan leiden tot merkbare verbetering in je algehele gezondheid en welfeeling.
Door goed na te denken over welke supplementen je op welke momenten inneemt, kun je maagproblemen op een natuurlijke manier vermijden en de effectiviteit van je supplementen maximaliseren. Het is altijd een goed idee om supplementen te combineren met een gezond eetpatroon om het meeste uit je voedingsinname te halen. Maak je supplementen een belangrijk onderdeel van je gezonde levensstijl, maar zorg ervoor dat ze je gezondheid ondersteunen zonder ongewenste bijwerkingen!
